Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано

Приятно, что смогла в этой книге рассказать свою историю – вдруг кого-то она вдохновит выйти из Матрицы. Хотя предупреждаю: попробуете barefoot – и придется выбросить всю старую обувь. Возврата уже не будет.

Кристина Педроче,

испанская ведущая популярных телешоу

Введение

Стопы продолжение личности человека

Мне выпала редкая удача – присутствовать на четырех из пяти родов моей жены. Эти моменты наполнены восторгом, волнением и шквалом умопомрачительных эмоций. Появление головки ребенка – зрелище поистине чудесное: сердце сжимается от радости, когда наконец-то видишь лицо того, кого ждал так долго. Затем становится видно плечико, и вот малыш выскальзывает из маминого тела – в одно мгновение, за какие-то секунды… Незабываемые впечатления! А подлинное счастье наступает, когда после пары легких похлопываний и встряхиваний в родильном зале раздается долгожданный крик – пронзительный сигнал: «Я здесь, я жив, я силен!»

В этот первый миг взгляд родителей прикован, конечно же, к лицу: глазки, носик, ротик, крошечные ушки – иногда еще сложенные, пушистые от лануго. Язык, робко выглядывающий из приоткрытых губ… Кожа – чуть синеватая, как бывает при рождении, вскоре розовеет.

Потом смотрим на ручки. Морщинистые, сжатые в кулачки, когда малыш засыпает у мамы на груди. Длинные, мягкие ноготки – еще слишком нежные после долгих месяцев в водной среде… Затем внимание всегда притягивали ножки. Ступни новорожденного – настоящее чудо природы, крошечные произведения искусства, напоминающие о величии жизни в самом чистом проявлении. Разглядывая эти миниатюрные стопы длиной всего в несколько сантиметров, невозможно не испытать благоговейного трепета перед их хрупкостью и одновременно невероятной способностью выполнять ту задачу, что предназначена. Узенькие в пяточке, с поразительной подвижностью пальчиков: за секунду малыш может полностью их сжать или, наоборот, широко раскрыть при малейшем прикосновении…

Эти мягкие ступни еще не знали тяжести мира. Они – начало пути, отправная точка долгого жизненного путешествия. Обещание грядущих открытий, шагов по неизведанным дорогам, следов с неповторимыми отпечатками. В этой первозданной простоте кроется сама суть бытия.

Знаете, что у новорожденных еще не сформирован свод стопы? Все малыши рождаются с плоскостопием! Значит ли это, что они «поставляются с фабрики с браком»? Нужно ли что-то делать, чтобы стопа развилась, как надо? Одно из первых исследований, которое проводит педиатр, – это осмотр стоп ребенка. Их чувствительность имеет решающее значение: от нее зависят подвижность, рост, способность к самостоятельному передвижению. Два ключевых теста в первые месяцы жизни – рефлексы Бабинского и подошвенный, которые должны вовремя исчезнуть. Если этого не происходит – возможны тяжелые нарушения центральной нервной системы. Стопа позволяет судить о состоянии мозга! Эти важнейшие нейронные связи должны оставаться здоровыми всю жизнь.

И вот наступает великий момент – ребенок впервые встает на ножки. Каждый новый шаг – победа, освоение пространства, открытие целого мира возможностей. Стопы – это фундамент, на котором строится здание человеческой жизни. Есть ли смысл запирать их, отгораживать от мира? Сколько растений погибает в тесных горшках, не имея возможности пустить корни? Корням нужно расти вширь и вглубь – иначе ветер или засуха погубят саженец. Так смогут ли стопы, закованные в жесткую обувь, в полной мере выполнять ту задачу, для которой созданы природой?

С возрастом стопы становятся ключевым элементом осанки и равновесия. Благодаря им тело находится в вертикальном положении, что позволяет активно и с пользой познавать окружающий мир. Манера ходить, бегать и двигаться тесно связана с их здоровьем и работоспособностью. Даже чувства отражаются в походке: уверенность, радость, решимость или застенчивость – все это проявляется в том, как мы ступаем.

Стопа – удивительно сложный механизм, состоящий из двадцати шести костей, тридцати трех суставов и более сотни мышц, сухожилий и связок, которые работают сообща, обеспечивая опору, подвижность и равновесие. Продольные и поперечные своды стопы придают ей гибкость и упругость. Внутренние и внешние мышцы позволяют сгибать, разгибать, поворачивать стопу. Подушечки на подошве смягчают удары и защищают от повреждений. Ногти укрепляют кончики пальцев, а нервные окончания обеспечивают чувствительность и координацию движений. Сложнейшая анатомия стопы не только выполняет основополагающую роль в процессе передвижения и поддержания равновесия, но и имеет решающее значение для сенсорных способностей, позволяя различать окружающую среду и адаптироваться к ней.

В книге увидим, что значение стоп выходит далеко за пределы их физической функции. Это – продолжение личности человека, инструмент выражения внутреннего состояния. Узнаем, что уход за ними необходим для поддержания правильной осанки и профилактики опорно-мышечных проблем, а также выясним, что ступни связаны и с психоэмоциональным здоровьем, ведь то, как мы стоим на земле, влияет на то, как мы воспринимаем мир и выражаем чувства.

Прежде чем перейти к сути, хочу подчеркнуть главную мысль. Вероятно, читатели знают, что традиционно патологии стопы лечат с помощью стелек, силиконовых вкладышей и прочих корректоров для ношения в обычной обуви. Если больно – врач предложит что-то подложить, чтобы исправить опору и устранить дискомфорт. Это допустимый прием, но я отказался от него уже давно. Постепенно – от главы к главе – вы увидите, что мой подход к стопам отличается от общепринятого. Свобода и тренировка гораздо ближе к моему пониманию здоровья вообще и здоровья стоп в частности. Стопы – такая же тренируемая часть тела, как и любая другая! Более того, возможно, тренировать их еще важнее, чем все остальное: ведь именно они служат точкой опоры. Если она слаба или больна – страдает весь организм. Подробно разберем этот удивительный метод лечения патологий стопы, а также тему подбора подходящей обуви.

В конце каждой главы вас будет ждать простое упражнение для выполнения в любом месте, которое поможет оценить состояние стоп, разбудить их, привести в форму. Ведь стопы – да-да! – можно и нужно тренировать, хотя, скорее всего, вам никогда об этом не говорили. Надеюсь, что вам понравится этот путь и с каждым днем все больше людей будут открывать для себя радость хождения босиком.

Снимайте обувь – и вперед! Начинаем.

Глава 1

Открывая для себя босую стопу

Я всегда любил спорт. До сих пор помню, как проходил отбор в школьную команду по мини-футболу. Какая