Я и мое сердце. Оригинальная методика реабилитации после инфаркта - Анатолий Бабушкин

Развитию атеросклероза способствуют две крайности: перенапряжение и переутомление с одной стороны, и малоподвижный, праздный образ жизни – с другой. Человек будет здоров, если физические нагрузки будут достаточными, не ниже и не выше определенного уровня. К примеру, если человек умственного труда быстрым пешим ходом проходит за неделю 25–35 километров, он чувствует себя прекрасно.

Если человек физического труда не дошел до степени чрезмерного утомления и сохранил способность еще немного поработать дома, то можно сказать, что он славно потрудился и вреда своему организму не нанес. Физические нагрузки легко контролируются и дозируются. К примеру, человек стал плохо соображать, совершать ошибки, забывать, что и куда положил, – это признаки переутомления. В этом случае ему срочно нужен отдых и расслабление.

В трудах и заботах за день человек устает. Для восстановления внутренней энергетики и очистки организма от продуктов распада ему нужен сон. Сон для человека физиологически необходим. Потеря сна есть аномалия, предвестник серьезных заболеваний. Крепкий и устойчивый сон в течение 6–8 часов в ночной период – это средняя норма здорового человека.

Для труда отводится дневное время, тоже 6–8 часов. Трудиться вечером, и тем более ночью, неразумно, но в виде исключения можно. Остается еще 8–12 часов, которые каждый проводит по личному усмотрению: обычно это тоже труд или развлечения, чтение книг или занятия спортом.

В субботу и воскресенье многие продолжают работать, кто в офисах, кто за письменным столом, кто на садовых участках. Хотя физиологически один день в неделю, обычно воскресенье, надо посвящать пассивному отдыху.

А вот как дозировать умственные нагрузки?

Современный темп жизни, огромный объем информации, жесткая конкуренция в бизнесе предъявляют непосильные требования к человеческому мозгу. Человек вынужден решать проблемы днем и ночью, на работе и на отдыхе, сидя и стоя, дома и в бане. Мысли преследуют его всюду и везде, от них нет покоя.

Третий принцип требует дисциплинировать работу мозга: умственному труду отдавать не более 6–8 часов, делая три перерыва по 20–30 минут. После работы постарайтесь освободить мозг от ненужных мыслей, окунитесь в чувственные ощущения, займитесь физическим трудом или ложитесь спать.

Физические и умственные нагрузки – это уникальная возможность установить равновесие между потребляемой и расходуемой энергией. Закон таков: или полное равновесие, или превышение расхода над потреблением – это допустимо, а иногда даже очень полезно.